오늘부터, 아빠의 기록 #8 — 팔굽혀펴기, 러닝 대체로 충분할까?

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📅 2025년 7월 19일 (Day 7)

🏃 오늘의 운동

오늘은 러닝도, 홈트도 못함

하루종일 비가 쏟아졌고, 정신없는 하루였음

✍️ 오늘의 느낀 점

비 오는 날엔 러닝을 하고 싶어도 못함

‘그럼 그 빈자리를 뭘로 채워야 할까?’

나는 팔굽혀펴기로 대체하는 걸 고민했음

팔굽혀펴기가 생각보다 전신 운동이라는 말도 들었고

짧은 시간 안에 할 수 있는 운동이기도 하니까

하지만 팔굽혀펴기를 어떻게 하는 게 효과적일까?

💡 팔굽혀펴기, 효과 있으려면 이렇게 해보자!

1. 한 번에 갯수를 채우는 것은 비효율적일 수 있음

오히려 세트로 나눠서 진행하는 게 효과적

세트 간 30초~1분 휴식 추천

2. 다양한 자세로 부위별 자극 바꾸기

• 기본형: 가슴, 삼두 중심

• 와이드: 가슴 외측 자극

• 다이아몬드: 팔뚝, 삼두, 코어

• 인클라인/디클라인: 상하체 근육 자극 다르게

3. 주 3~4회 진행이 적절

매일 갯수 채우기보다 근육 회복을 고려한 루틴이 중요

러닝과 병행하는 날엔 50개만 해도 충분

4. 러닝 대체로도 충분한가?

팔굽혀펴기는 상체 중심 운동이지만

복근, 등, 하체까지 코어로 버텨야 해서 의외로 전신에 자극이 감

러닝 대체까지는 어렵지만 비 오는 날이나 시간이 없는 날엔 충분히 좋은 대안

🔥 오늘의 다짐

비 때문에 러닝을 못해도 괜찮음

움직이는 방법은 많고, 중요한 건 꾸준함!

내일은 러닝과 함께 홈트는 팔굽혀펴기 루틴 도전!

러닝을 못하는 날에는 팔굽혀펴기라도 꼭!

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