오늘부터, 아빠의 기록 #11 — 운동 일지 Day 10

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📅 2025년 7월 22일 (Day 10)

 

 

🏃 오늘의 운동

✅ 저녁 러닝

• 운동 시간: 30분 06초

• 거리: 4.02km

• 칼로리: 370kcal

• 평균 심박수: 154BPM

 

✅ 저녁 홈트

• 팔굽혀펴기 20회 × 3세트

 

⚖️ 몸무게/컨디션

측정 생략

오랜만에 러닝을 하긴 했지만, 오늘은 유독 종아리랑 정강이 앞쪽이 막 땡기고 아팠음

러닝 자체는 무난하게 마쳤지만 달리는 내내 신경이 쓰일 정도로 불편했음

평소보다 페이스를 늦춰도 증상이 계속돼서 살짝 걱정이 되기도 했음

 

💡 오늘의 정보 한 조각 — 러닝 중 정강이 통증, 왜 생길까?

 

1. 달리기 초보에게 흔한 ‘정강이 통증(Shin Splints)’

이건 ‘정강이 스트레스 증후군’이라고도 함

갑자기 운동량이 늘어나거나, 달리기 자세가 불안정한 경우 자주 발생

특히 평소 운동을 쉬었다가 다시 시작한 경우 더 민감하게 나타나기도 함

 

2. 쿠션 없는 신발 or 딱딱한 바닥에서 반복적인 충격

쿠션이 부족한 운동화로 아스팔트 같은 딱딱한 곳에서 러닝할 경우,

정강이에 직접적인 충격이 누적돼 염증이 생기기 쉬움

이럴 땐 러닝화를 점검하거나, 코스를 바꾸는 게 필요

 

3. 종아리 근육 유연성 부족 or 발목 가동성 저하

종아리 스트레칭이나 발목 회전 운동이 부족하면,

발 착지 시 충격을 흡수 못 하고 정강이에 무리가 갈 수 있음

운동 전후로 스트레칭은 필수!

 

✅ 해결 팁

• 운동 전 종아리 스트레칭 꼭 하기

• 쿠션감 있는 신발 착용

• 러닝 후 얼음찜질 & 휴식

• 아프면 며칠 쉬자! 무리 NO.

 

📝 오늘 느낀 점

통증에는 다 이유가 있음

안하던 운동이니 게으름 안피우고 꾸준히 실행

거기에 꼭! 제대로 된 러닝화 하나 구매GO

 

🔥 오늘의 다짐

이유 없는 고통은 없는 법!

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